루시이야기

PT(personal training)의 효과

PT를 받은지 한달이 지났네요. 횟수로는 10회정도 받았어요.

보통은 헬스클럽에가면 간단한 기구운동도 제대로 못하고 항상 런닝머신이나 자전거만 타잖아요.

물론 열심히 뛰고, 걷고 땀흘리면 살이 빠지고 안하는것보다는 건강해지지만 근력이 좋아지지는 않더라구요.

안그래도 갑자기 살이 찌고 힘이 없어서 요가를 시작한건데 PT까지 받게 됬네요. 물론 가격도 만만치 않더군요. 큰맘을 먹고 하지 않으면 선뜻 그돈내고 하기 쉬운건 아니더라구요.

그래도 속는샘치고 어느정도까지 근력이 키워질지 해보고 있습니다.

많은분들이 효과가 있다 없다 말들이 많더군요.

30회 중에서 1/3이 지난지금 나의 생각은 하기 잘했단 생각이 듭니다.

우선 2주동안은 정말 힘들어요. 운동이 몸에 익고 근육이 어느정도 길들여지는 기간인데 온몸이 다 아픕니다. 어떤사람은 몸살도 심하게 온다고 하더군요.

한달정도 지나면 힘은 들지만 몸이 아프지 않아요. 운동 강도와 속도도 어느정도 붙게 되기때문에 힘들다는 생각은 안듭니다.

단.... 몸무게는 크게 변화가 없다는거!!! 대신 몸의 구석구석 늘어진 것들이 조금씩 없어지기 시작합니다. 근육이 되는 과정인가봐요.

절대 몸무게는 재지 말라고 하더라구요. 스트레스를 받으면 절대 살은 안빠진다고.

먹는것도 군것질, 기름진것 외에는 일정시간간격으로 일정량은 꼭 먹어야 합니다. 안먹으면 안빠집니다. 그리고 요요가 아주 쉽게오죠.

이제 20회가 남았는데 이제부터는 슬슬 몸무게에도 변화가 오는 시기인가봐요. 다음주에는 인바디측정 한답니다.

그리고 정말 중요한 근력!!! 저는 팔, 허리에 힘이 하나도 없다고 느낄정도로 많이 약해져있는 상태였는데 이제는 허리아프다는건 별로 못 느끼겠어요. 좋은 현상이죠!!

중간에 요가를 이틀하니까 스트레칭도 되면서 더 시원한것 같아요.

남은 20회 이후에 어떻게 변화가 되는지 다시 포스팅 해볼까 합니다.

엄마취향대로 고른 예쁜핀

예쁘죠?

울 아가씨가 핀수출하는 친구한테서 왕창 받아온 핀중에 골랐어요.

그 많은것들 중에 어찌나 같은류의 칼라만 골랐는지 나자신도 고른거보고 놀랐답니다. 

청록색을 좋아하긴 하지만 그래도 딸한테 줄건데 왠만하면 핑크계열로 고를만도한데 핑크라고는 딸랑한개!!! 참 너무도 엄마취향대로 골라서....

울 딸이 좋아라할지 모르겠네요. ^^  난 이쁜데....

암튼 아가씨~~ 예쁘게 할께요!!!!!

수지외식타운 맛있는 빵집 Levain

수지외식타운에서 돼지갈비먹고 커피마시러 어디갈까하다가 바로 앞에있는 Levain에 들어가봤어요.

지나다니면서도 한번도 안들어가봤는데 오늘 갔네요.

밤이고 연말이라 더 분위기가 있네요.

실내도 참 예뻐요. 저녁이라 빵바구니 대부분은 비었지만 몇몇 빵만봐도 이곳빵의 분위기를 알겠더라구요. 유기농을 강조하며 건강을 중시하는 빵집!!!???

쿠키 종류가 많아요. 선물하는 사람들이 많이 올것 같더라구요.

연말이라 그런가?

케잌 종류도 많은데.. 케잌을 먹어보니까 가또마들렌과 비슷한 맛의 케잌인것 같았어요.

쵸코는 아주 진하게 크림은 부드럽고 달지않은.... 쵸코케잌 맛있는 집이 저는 제일 좋은데 이곳이 맛있네요.

아이들이 머핀을 먹길래 한입 먹어보니 촉촉하고 맛있더라구요.

Lavin 종종 이용해야 겠어요.

제철과일의 영양및 손질방법

귤

천영비타민제라 불리는 귤. 비타민 A,C,E, 칼륨, 칼슘, 인 등이 많이 함유되어 있고 특히 비타민 C가 풍부해 피부 건강을 돕는다.

손질방법-눌러보았을때 탱탱하고 단단하며 무거운 것이 과즙이 풍부하다. 물로 표면을 살짝 씻어 농약을 제거한 후 요리에 활용한다.

레몬

비타킨 C, 인, 칼슘, 구연산이 풍부한 알칼리성 식품, 환절기의 감기 예방, 몸의 피로나 체력 소모로 인한 피로 회복에도 효과적이다.

손질방법 - 노란색을 띠며 향이 진한 것이 좋다. 베이킹소다 또는 소금으로 표면을 문질러 깨끗이 씻은 후 요리에 활용한다.

아보카도

혈액순환을 방해하는 체내의 나트륨을 제거해서 비만을 억제하고 혈압을 조절해주며 비타민 E성분이 피부를 탱탱하게 유지시켜 준다.

손질방법 - 너무 딱딱하지 않고 탄력이 있는 것이 좋다. 검은색 봉지에 넣어두면 빨리 익는다.

홍시

열량이 낮으며 포만감이 커서 체중 조절에 좋다. 탄닌 성분이 다량 함유되어 있어 숙취 과일로도 유명하다.

손질방법 - 꼭지의 흰색 부분을 제거해야지만 변비에 걸리지 않는다. 깨끗하게 씻어 물기를 없앤 후 서로 달라붙지 않게 랩에 싸서 냉동 보관하면 1~3달간 먹을수 있다.

제주 마당밭고등어

오늘 쿠팡에서 주문한 제주마당밭고등어가 도착했어요.

실은 말만 제주겠지??? 했거든요. 그런데 제주항공을 타고 왔네요. 이녀석...

제일 큰 사이즈로 주문했는데 먹기 괜찮은 크기네요. 맛도 있겠죠?

냉동식품은 배송중 보관상태가 가장 중요한데 얼음팩이 하나도 안녹을 정도로 잘 왔답니다.

오자마자 냉동실로 GOGO~~

냉장고에 보관음식을 오래 안놔둘려고 정리하고 안 쌓아놓기로 했어요.

이것도 가능한 빨리 먹으려구요. 살림좀 제대로 해야지.... 반성합니다.

주말에 계속 약속이 있어 구워먹을 시간이 없을지도 모르는데.... 며칠만 기다려라 고등어야.

먹어보고 맛을 평가해줄께!!!

어묵야채볶음 - 아이들반찬

요즘 친정에서 보내주신 당근이며 양배추, 양파가 가득 있어서 반찬할때마다 야채를 많이 넣게되네요. 좋은거죠!!

오늘은 아이들이 먹기 좋은 부드러운 어묵에 몸에도 좋은 야채를 넣고 볶아봤어요. 양념도 별로 안들어가고 맛있게 먹을수 있는 어묵야채볶음이에요.

재료 - 어묵4장, 양파 중1/2개, 당근1/3개, 양배추1줌

양념 - 양조간장 1큰술, 올리고당 1/2큰술, 들기름, 참깨

재료는 비슷한 크기로 썰어주세요. 저는 아이들이 좋아하는 반찬이라 아이들 한입에 들어갈 크기로 잘랐어요.

어묵은 그냥 볶아도 쫄깃하고 맛있지만 아이들 먹기에는 뜨거운물에 한번 살짝 데쳐내면 짠맛도 조금 없어지고 부드러워져서 좋답니다.

뜨거운물에 한번 살짝 데쳐서 물은 버려주세요. 어묵에 바로 오일을 넣어 저어주세요. 그래야 팬에 안붙는답니다.

중불에서 어묵에 당근 - 양배추 - 양파 순으로 넣어가며 볶아주세요. 양파가 투명하게 되면 간장과 올리고당을 넣고 30초만 더 볶아주세요. 그리고 들기름, 참깨, 후추를 넣고 한번만 저어주고 그릇에 담아내면 됩니다.

어묵 자체가 양념이 되어있는거라 많은 양념이 필요하지 않아요. 야채가 아주 싱겁지 않을정도로만 양념을하면 된답니다.

이틀먹을 반찬 완성!!!

굴, 꼬막, 전복의 영양과 보관방법

굴(석화)

바다의 우유라 불리는 굴.

콜레스테롤, 혈압을 내리고 피부 미용에 탁월한 효능이 있다. 열량이 낮고 지방 함량이 적다.

손질방법 - 옅은 소금물에 씻은 후 한번 먹을 분량씩 위생팩에 담아 냉동보관한다. (1~2주)

꼬막

양질의 단백질, 필수 아미노산이 균형있게 함유되어 있어 어린이들의 성장 발육에 좋다.

빈혈 예방, 피로 회복, 숙취 해소 등에도 효능이 있다.

손질방법 - 줄무늬가 선명하고 윤기가 나는 것이 좋다. 삶아서 껍질째 냉동 보관 (1~2주). 사용하기 6시간 전에 냉장실에서 해동한다.

전복

비타민과 미네랄이 풍부해 피부를 매끄럽고 촉촉하게 만들어주고 기미나 주근깨 예방, 눈의 피로 회복, 원기 회복에도 도움을 준다.

손질방법 - 광택과 탄력이 있는 것이 좋다. 흐르는 물에 솔로 구석구석 깨끗하게 닦음 후 껍데기, 이빨과 내장을 분리한다. 하나씩 랩으로 싸서 냉동 보관 (한달)

비누꽃으로 만든 축하꽃다발

요즘은 꽃다발 살일이 많지는 않네요.

꽃 줄일이 있어도 비싸기도하고 사다놓으면 처치곤란이잖아요.

그래서 요즘은 비누꽃으로 만든 꽃다발이 많이 나왔어요.

울아들 피아노콩쿨 나가는데 연미복입고 꽃다발하나 없으면 너무 밋밋할것 같아 꽃다발하나 샀어요.

예쁘죠????

어쩜 이렇게 색깔도 예쁘게 모양도 예쁘게 만드셨는지!!

가격은요? 비싸겠죠!!! 신랑이 계산해서 실은 가격은 몰라요 ㅋㅋㅋㅋ

암튼 이 예쁜 꽃다발과 함께 아들의 콩쿨성적은 완전 흡족한 "최우수"

예쁜 꽃다발과 함께 피아노콩쿨이란 좋은경험했어요. 한해의 마무리 좋네요!!!

소아탈모

 아이 키우다보니 정말 별걸 다 경험합니다.

아이들에게도 탈모가 있더군요.

샤워하고 나온 8살 아들머리 가마부분이 유난히 하얗길래 자세히 봤더니 모공은 있는데 머리카락이 10군데정도 없는거에요.

깜짝 놀라서 얼른 병원에 갔는데요.....

의사선생님이 아이들한테 생기는 탈모는 일시적인거라 시간을 두고 보는 경우가 대부분이라 하더라구요.

아이들은 모근이 살아있어서 시간이 지나면 다 난다구요.

어른들은 모근이 죽는경우가 많아서 약도 바르고 치료도 받지만 아이들은 아니라고 하시네요.

너무 다행이죠? 무슨 스트레스를 받아서 그럴까요??????

방학이 다가오니 집에서 푹 쉬면 나겠죠!!!!

허리디스크완화 거꾸리

신랑이 고질적으로 가지고있던 디스크통증 또 시작됬네요.

추워져 웅크리니 더 심해지는건지....

디스크전문병원에서 거꾸리를 추천했는지 금새 집으로 어마무지 무거운 거꾸리가 도착했네요.

조립은 조금 힘든감이 있지만 가격이 싼대신 집에서 조립해야하는 번거로움은 감수해야죠!!!

다 조립하고나니 사용방법은 간단하더라구요.

키조절하는 것만 풀었다 줄였다하면서 사용하면 된답니다.

이게 디스크를 어느정도 예방해준다고는 하지만 무게가 많이 나가는 사람이 무리하게 운동하면 오히려 독이된다고도 하니까 의사랑 꼭 상의하고 사용해야 할것 같아요.

울 아들도 키좀 크게 잠깐잠깐 거꾸로 매달아놔야겠어요. ㅎㅎㅎ

신랑 디스크도 좀 나아졌음 좋겠구.....